のんびり朝バナナダイエット(痩せるといいな)

mixiで大反響だった朝バナナ。体験者の日記やコミュニティ、本を片っ端から読みあさり、やっと朝バナナダイエットで痩せる理由がわかった(はず)、数々のダイエット法にさようなら(^ー^)

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朝バナナダイエット31日目★51.6。水ホットケーキ

朝バナナダイエット31日目★51.6。水ホットケーキ

体重:朝51.6 夜53.0 
便1回 快眠× よく噛んだ○ 
リフレッシュ:午前中に自力整体(下半身)、お風呂上り麺棒でマッサージ

朝(7:00)バナナ中4本、お湯
昼(12:00)炊きたてご飯1合、秋刀魚の缶詰、茹で卵1個、卵サラダ少し、納豆、もやしナムル
間食(14:00)ホットケーキ(水で作った)、マーガリン、マーマレードジャム、水
間食(17:30)お弁当のおかず試食(ミニ豆腐ハンバーグ、肉味噌2口、りんご1切れ)

(プラスポイント)バナナ単品、水飲み、納豆、炊きたてごはん
(マイナスポイント)満腹、間食と昼食の時間、乳製品


★睡眠不足とリフレッシュが足りないかな。3日連続食いすぎだな。米も足りてなかった。


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朝バナナダイエット30日目★51.4キロ

朝バナナダイエット30日目★51.4キロ

体重51.4キロ(前日から+0.6) 睡眠× 深呼吸○ 便1回 
リフレッシュ:午前中に自力整体(下半身)、お風呂上がりに自力整体(上半身)

朝(8:30)バナナ2本、お湯
昼(12:30)横手焼きそば、味噌汁、水
間食(13:30)ガトーフェスタハラダのチョコラスク1枚、アーモンドチョコ1個、緑茶
間食(15:30)天使のぷりん、砂糖菓子1個、水
夕食(17:40)りんご1個
間食(18:30)りんご1個

(プラスポイント)ばなな単品、水飲み
(マイナスポイント)間食の多さ、食べすぎ

★今日は外食♪横手やきそばを食べた。安くてうまい!!麺と薄口ソースが良い
後、ガトーフェスタハラダのホワイトチョコラスク!高いだけあって超うまい。
今日も間食しまくり。でも反省しない♪付き合いなので仕方ない明日は内臓が休むように穀物中心の食事にしよう♪

朝バナナダイエット29日目★

朝バナナダイエット29日目★

体重:朝50.8 夜51.8(開始時52)

便1回 快眠× よく噛んだ△ 深呼吸× 
リフレッシュ:午前中に自力整体(骨盤調整法)、風呂上がりにめん棒で足をマッサージした後に自力整体(上半身)

朝(7:00)りんご
間食(10:30)バナナ2本
昼(12:00)きゅうり、揚げだし高野豆腐1個、うすっぺらい焦げたとんかつ、ごはん2口
間食(14:00)コーヒー、シュガーラスク2枚、チョコラスク2枚、クッキー1枚、アーモンドチョコ2個、水
間食(14:30)水で作ったホットケーキ(マーガリンとマーマレードクリームをたっぷり)、水

(プラスポイント)朝単品、水飲み、納豆
(マイナスポイント)間食の多さ

★久々のおかず!!高野豆腐で揚げだし豆腐作ってみた。味がしみてうまいとんかつも何年ぶりだろう…。うーん…冷凍はあまり美味しくないな。
今日の間食はかなり多い(^^;)まぁ今日は食べるつもりだったのでいいのさでも本当はラスクでやめるはずだったんだけど母親とちょっと喧嘩してストレス食いをしてしまった。実家の親には用がないかぎり会いたくない。

朝バナナダイエット28日目★おかゆ断食2日目

朝バナナダイエット27日目★おかゆ断食2日目

お腹がグーグー鳴るけど不思議と我慢できる。ストレスもないからね。
だいぶ胃も休んだことだろう。さぁ明日の3時のおやつにガトーフェスタハラダのラスク食うぞーバナナも開始だ!

朝バナナダイエット27日目★おかゆ断食1日目

朝バナナ中ですが、旦那が明日の夜まで帰ってこないのでこの機会におかゆ断食をしてみます。
今まで夜寝る前に過食したり、その度に大量のサプリを飲んだり……体のことを全然いたわってあげられなかったので今日と明日はとことん体を休ませてあげようと思います!!
……といってもお腹が空いたらおかゆを食べます。
ちなみに今日は

朝 自力整体(交感神経を高める実技)
昼 おかゆ(食べたいだけ)お腹空いたら食べる
午後 音楽を聴いてくつろぐ
夜 自力整体(自力整体の真髄を通してやる)
早めに就寝

という予定です。

朝バナナダイエット26日目★

朝バナナダイエット26日目★

体重51.2(開始時52)

便1回 快眠○ よく噛んだ○ リフレッシュ:午前に骨盤の自力整体、寝る前に女性のための自力整体

朝(7:00)バナナ小4本、お湯
昼(12:10)米1合、味噌汁、南瓜のミニコロッケ2個、納豆、きゅうり
間食(13:00)米1合
夕食(16:40)マーボー豆腐、卵炒め

(プラスポイント5)バナナ単品、水飲み、早めの夕食、納豆、炊きたてごはん
(マイナスポイント1)昼食後すぐに米を食べて満腹状態

★自力整体面白いなぁ。どんどん姿勢がよくなる。動きがわからないポーズもあるけど慣れるとよくわかる。

朝バナナダイエット25★温泉

朝バナナダイエット25★温泉

体重51.4(開始時52) 便1 睡眠○ よく噛んだ○ リフレッシュ:温泉、午前中に自力整体(下半身)

朝(7:00)バナナ小3本、お湯
昼(12:32)炊きたてごはん(たぶん1合よりちょい多め)、きのこの味噌汁、納豆(ラー油)、水
間食(14:00)大福小3個、アメ2個
夕食(17:20)きのこの味噌汁、納豆(ラー油)、ホッケ塩焼き、きゅうり、もやしナムル、魚肉ソーセージ

(プラスポイント6)バナナ単品、水飲み、納豆、分食、炊きたてご飯、早めの夕食
(マイナスポイント)なし

★温泉に行ってきた。ぬるめで物足りなかった。

朝バナナダイエット24日目★骨盤がしまった?

朝バナナダイエット24日目★骨盤がしまった?

体重52.2(開始時52)

便3回 快眠△ よく噛んだ○ リフレッシュ:午前中に女性の自力整体(骨盤調整法)とDVDで覚える自力整体(下半身)、お風呂上りに自力整体の真髄(前半)をやる予定♪

朝(6:00)バナナ小6本、お湯
昼(12:05)炊き立て米1合、きのこの味噌汁、納豆、水
間食(15:15)缶詰の小豆、水
夕食(17:15)高野豆腐の卵とじ、もやしのナムル、水

(プラスポイント6)朝バナナ単品、水飲み、炊きたてご飯、早めの夕食、分食、納豆(醗酵食品)
(マイナスポイント)なし

★連続で食いすぎ&外食が続いていたので体重が増えました。が気にしない~♪気をつければ戻る。
久々に炊きたてご飯を食べた。めちゃめちゃ美味しい!!よく噛んで味わって食べると米の甘味がよくわかる。

最近の私ですが、すっかり自力整体にはまっています。特に自力整体の真髄の実技が好き。経絡や東洋医学が好きなな人にはおススメ
何日か前から自力整体の骨盤調整法の実技をしていたら、姿勢もよくなったし腰が伸びた気がする。もうちょっと続けてみよう♪

朝バナナダイエット23日目★スパナチュ

朝バナナダイエット23日目★スパナチュ

体重はかってない(開始時52)

便1回 快眠○ よく噛んだ○ リフレッシュ:自力整体(骨盤調整法)

朝 なし
間食(10:00)バナナ2本、水
間食(11:30)りんご1個
昼食(14:00)おにぎり2個
間食(15:30)ゆで小豆茶碗1.5杯
夕食(17:40)チャーハン、ラーメンスープ

(プラスポイント3)米中心、水飲み、午前中果物単品
(マイナスポイント1)間食多し

★昨日の夜、自力整体の真髄を77分やったので今日はぐっすり眠れた。午前中はちょっと長めに胃を休ませ、水をたくさん飲んでスーパーナチュラルを見ながら英語の勉強
今日の夜はラーメン屋にてチャーハンセットを食べた♪♪

10/11/20朝バナナダイエット22日目★今日は食べたな

10/11/20朝バナナダイエット22日目★今日は食べたな

体重51.6(開始時52)

便2回 快眠△ よく噛んだ× リフレッシュ:午前中に女性の自力整体(骨盤調節法)、寝る前に自力整体の真髄
                      長風呂(30分)

朝(6:20)バナナ4本、お湯
昼(14:00)昆布おにぎり1個、いなにわうどん1/2人前
間食(14:30)ゆで小豆茶碗2杯、おからサラダ、大根サラダ(マヨつき)、どんべえきつね
夕食 なし

(プラスポイント2)朝バナナ単品、水飲み
(マイナスポイント1)お腹が苦しいのに食べた、間食の量


★今日は旦那がお休みだったので何処かに連れてってもらえると思いきや、旦那は用事があって明日の夜まで帰らないとのこと。悲しい……ホットケーキ食べて服脱ぎ捨てて出て行ってしまった。
その服を洗濯しむなしくなる
今日は何かDVDを見ながら好きなものを食べて気分を変えようと思い、間食は夕食みたいな量になりました。昼と続けて食べたから気持ち悪いでも満足満足♪

反り腰と丸腰

★反り腰と丸腰

姿勢ってやっぱり大切なんだなぁ。

反り腰
胸や腰椎が反って、お尻が持ち上がった幼児体型。反り腰の人は、大腰筋の力が弱いので、腹に力を入れてもふんばることができず、そのために便秘になる。お腹がせいでてる。中年後の肥満女性でひざが痛いと言う人は、ひざが悪いのではなく腰が反っていることが原因。
腰が反ってるとダイエットしても痩せない。産後、反り腰のままでいると肥満のまんま妊娠中に腰が反っているのは、食べたものを少しでも胎児に吸収させようと栄養吸収型の体になっている。腰が妊娠モードのまんまだと食べ物の吸収がよくなり、太りやすくなる。
反り腰は肥満と便秘がセット。

朝バナナダイエットとはいわば……

朝バナナダイエットとはいわば……整食法??


自力整体の本やインターネットの書き込み、自力整体ナビゲーター(予防医学士)の日記を読みあさりわかったこと……。朝バナナダイエットはいわばゆる~い整食法なのかな??
はまち。さんの奥さんも朝バナナやりながら自力整体やってるしね。


朝バナナダイエット21日目★女は骨盤

朝バナナダイエット21日目★

体重51.0(開始時52)

便1回 快眠○ よく噛んだ○ リフレッシュ:女性の自力整体77分

朝(6:47)りんご半分、水
昼(15:00)どんべえキツネうどん、おにぎり2個、大根のつけもの2切れ
夕食(17:30)そうめん1人前

(プラスポイント4)朝果物単品、水飲み、穀物中心の食事、分食
(マイナスポイント)なし

★昨日の夜、自力整体をやらなかったから朝5時半に目覚めてしまった
今日は午前中に女性の自力整体をやった。太陽の光を浴びながらすると気持ちいい。自分の世界にひたりまくってやったら体がすっきり骨盤の実技だったからお腹周辺が細くなってた。骨盤を閉めたくて整体院に通うのは意味がないことなんだなぁ。骨盤は24時間を通して開いたり閉じたりするからね。

今日の食事内容を見ると偏ってるなぁ~野菜も蛋白質も足りてない!!って思う人が多いはずだ。
でもこれでいいのだ。栄養はたりてるし元気いっぱいだら。まぁ話すと長いから自力整体の本を読んで納得してください。
よく噛みしめて食べる美味しさ♪今までになかったからねぇ。炊きたてご飯は特にうまい!!
そういえば最近食べなくてもイライラしないな。心穏やか

朝バナナダイエット20日目★米

朝バナナダイエット20日目★

体重51.6(開始時52)前日比0

便1回 快眠△ よく噛んだ× リフレッシュ 自力整体を午前中に少し、午後に少し

朝(6:45)バナナ1本、お湯
昼(14:00)おにぎり2個(海苔)
間食(15:00)米2合、のり、昆布つゆ

(プラスポイント3)バナナ単品、米中心、水飲み
(マイナスポイント1)間食をお腹がいっぱいなのに食べた

+2

★昨日自力整体をしなかったからか、夜中に目を覚ましてしまった…。本当に効果あるんだね。今日は午前中にやることがいっぱいあって昼食が遅くなってしまった。そして一気に米をたいらげるまぁ米だからいいや♪今日は夕飯いらないな前の私ならちょっとでも食べたら過食スィッチが入って食べたいと思ったものを無理矢理食べてたんだけどね。

朝バナナで変わったこと

朝バナナで変わったこと(20日目★)


(朝バナナを始める前)
炭水化物(米)をあまりとらないようにしてた。
米を控えてお菓子を食べる(チョコとローソンのビックシューが多かった)。
ダイエットコカコーラとコーヒーを常飲。
寝る前にダンベル体操15分。
ストレスor暇になると何か食べてないと気がすまなかった。暴飲暴食したら次の日断食。
常に便秘。スリムドカンを飲んでいたけど冷え性の私には効果なし。マルチビタミンとメリロートも飲んでた。冬は婦宝当帰コウ。



(バナナの後)
水飲みを開始してから薄味が好きになった。コンビニのおにぎり(特に混ぜごはん)が味が濃くて苦手になってた。
炊きたてごはんをそのままで食べれる。おかずなしでも米さえあれば良い。うまい!!
お腹がはちきれるまで食べなくなった(過食が止まった)これは米をたくさん食べてるおかげかも。
空腹で動ける。(耐えられる)
食事が変わった。お菓子の頻度も下がった。
1週間も出なかった便が1~3日にはでる
肌が綺麗になった。

朝バナナダイエット19日目★今日は一本

朝バナナダイエット19日目★

体重51.6(開始時52)
便1回 快眠○ よく噛んだ△ リフレッシュ ヨガ10分

生理4日目

朝(6:30)バナナ1本、水
昼(12:10)炊きたてごはん1合、卵、野菜炒め、納豆の味噌汁
夕食(17:30)野菜、卵、ツナマヨ1口、ビーフシチュー

(プラスポイント3)バナナ単品、水飲み、炊きたてごはん
(マイナスポイント)なし


★昨日の自力整体のおかげか?!今日も夜中起きることなくぐっすり眠れた。朝の目覚めも最高これは効くな自力整体では朝を抜くか塩気のある飲み物(味噌汁)をのんで昼を炭水化物にして(腹八分目)夜をおかずのみ(しかも18時までに食べる)にするそうだ。朝ご飯を抜くのに抵抗ない人はやってみるといいかも。

テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

朝バナナダイエットを成功させるには……熟睡すること!!

★朝バナナダイエットを成功させるには……熟睡すること!!


眠りの効果①…体を整体してくれる(空腹で寝るのが大切)。
       睡眠中に胃のなかに食べ物があると、消化のために血液が使われ、整体や体の修復に回すことがで
       きない。 


眠りの効果②…成長ホルモン。 
       満腹の状態で寝た場合はでない。成長ホルモンは大人になってからも出て、その役割は成長ではな
       く、栄養の定着と自然治癒。


眠りの効果③…便秘を治す。
       午前3時以降の後期睡眠は、血液中の汚れた成分がリンパ管や血液を通って、大腸の壁に吸収され
       る。老廃物を吸収した大腸は盛んに新陳代謝を繰り返し、内壁がどんどんはがれて大便の一部にな
       る。そして朝起きて排泄されるの待つ。


詳しく知りたいなら自力整体の「自力整体で熟睡快眠」という本を読むといいです
       
       

朝バナナダイエット18日目★

朝バナナダイエット18日目★

体重× 快眠○ 便× 運動 自力整体少し よく噛んだ○

生理3日目
朝(6:30)バナナ2本、水
昼(12:00)おかゆ(1合)、昆布つゆ
間食(15:00)ゆであずき
夕食(17:00)おかゆ少し、大根の漬物、味噌汁、のり

(プラスポイント3)朝バナナ単品、水飲み、シンプルな食事
(マイナスポイント)なし

★今日はおかゆにしてみました。すぐお腹いっぱいになって半分食べて残した。食べなくてもいらいらしない。よく眠れたおかげかな。生理終わったら運動しよう♪このままだと体がなまってしまう

よく噛む

朝バナナダイエットを成功させるには
★よく噛む


一口あたり30~50回は噛む。人間の体は噛めば噛むほど唾液の分泌が活発になり、胃液や胆汁などと混ざり合って消化が助けられるようになる。胃の負担も軽くなるし酵素を節約できる。

朝バナナダイエット17日目★

朝バナナダイエット17日目★

生理2日目
体重× 快眠△ 便3回 運動自力整体、マッサージ、よく噛んだ○

朝(6:30)りんご1個
昼(13:30)野菜、おにぎり2個、湯で小豆茶碗2杯
夕食(17:40)半熟卵、大根の煮物、冷奴

(プラスポイント3)朝単品、シンプルな食事、水飲み
(マイナスポイント)なし

★自力整体しないとじゃ睡眠の質が違う。自力整体いいね
ただ77分は長い

朝バナナダイエット16日目★今日も間食多し

朝バナナダイエット16日目★

体重51.8(開始時52)前日から+0.2

便3回 睡眠◎ よく噛んだ× 運動 軽いヨガ

朝(7:00)バナナ2本、水
昼(11:20)ざるそば
間食(14:20)トリュフ10個、RIZ半分、もちちょこ1個
夕食(17:45)おかゆ(0.5合)

★今日は外食♪旦那の両親と一緒だったからすごく緊張してよく噛めなかった
気を使った分、反動でお菓子食べちゃった。でも昨日自力整体したせいかすごくお腹の調子がいい。
今日から生理。

朝バナナダイエット15日目★今日は自力整体

朝バナナダイエット15日目★今日は自力整体

体重51.6(開始時52、前日比+0.2)

便○ 快眠△ よく噛んだ△ 運動 自力整体、マッサージ

朝(7:00)バナナ2本、水
昼(11:20)末ひろラーメン
間食(15:00)くるみナッツのパン1/2、いちじくのぱん1/2、くるみとクランベリーのパン1/2、白神酵母の食パン2枚
夕食(17:30)豆腐1/2、味噌汁(のり)、大根

(プラスポイント2)バナナ単品、水飲み
(マイナスポイント1)間食の量


★今日は動物園に行った後、パン屋に行って天然酵母のパンを買った。くるみとナッツのパンがうますぎる夜は自力整体77分やった。すごーく眠くなる…。久々に熟睡できそう。体に力が入らなかった。

朝バナナ2週間目の結果…

朝バナナ2週間目の結果…

★マイナス600グラム開始時52キロ→51.4


朝バナナを始める前の食事

朝  ご飯100グラム、たらこ、カレー、アメ
間食 パン(菓子パンが多い)
昼食 コロネ、野菜ジュース、サンドウィッチ
間食 サーターアンダギー3個、メロンパン、パイシュー、豆乳、サーティワンアイス
夕食 なしorこんにゃくとおかず

その2
朝 ごはん150グラム、たらこ、豆乳
昼 おにぎり弁当(400カロリー以内)、おやつ(チロルチョコ1個)
仕事が終わると……
メロンパン、ドーナツ3個、インスタントラーメン、パイシュー、ローソンのビックシュークリーム、ようかん、
サーティワンアイス(もちろんレギュラーダブル)
夕食 なしor野菜ジュース

ほぼ毎日アイス食べてたしかもサーティワンアイス(もちろんレギュラーダブル)仕事終わった後はすごく甘いもが無償に食べたくて、食べると止まらない自分は病気なのかと思うくらい食べた。次の日は決まって断食。そして仕事に行くとまた暴食。夜は12時くらいまで起きてていつも睡眠不足。肩こり腰痛もすごかった。後ダイエットコカコーラを毎日常飲♪生理も不順。サプリもたくさん飲んでた。体に悪いことばかりしていたなぁおそらく私は人より痩せるのが遅いかも。セルライトもびっしりついてるし炭水化物もかなり減らしてた。これから地道に朝バナナをやろう。

朝バナナダイエット14日目★胃が小さくなってきた

朝バナナダイエット14日目★

体重51.4(開始時52)

便○ 快眠○ よく噛む○ 運動ヒップホップアブス10分

朝(7:00) バナナ2本、水
昼(12:00)おかゆ(米1合)
間食(15:00)バナナ2本、水
夕食(17:00)ビーフシチュー1人前

(プラスポイント5)バナナ単品、水飲み、分食、早めの夕食、シンプルな食事
(マイナスポイント1)お腹空いてないのに食べた
+4

★今日は雨がすごかった(^^;)そろそろ雪降るかな。
朝バナナしてから味覚が変わってきたのかな?味の濃いものを好まなくなってきた。食事も米だけで十分(と言いつつ大福があれば食べちゃうかも)食費もかなり余ってる。
便秘症の人はやっぱり適度な運動と朝はお湯飲むのがいいかも。

朝バナナダイエット13日目★

朝バナナダイエット13日目★

体重51.2 

便○ 快眠○ よく噛んだ△ 運動ヨガを少し、麺棒でマッサージ

朝(7:00)バナナ2本、水
昼(12:00) コンビニのおにぎり2個(のり、梅)、ごはん1合、野菜サラダ
間食(15:00)ミニようかん、きんつば2個、黒豆大福、水


(プラスポイント2)バナナ単品、水飲み
(マイナスポイント1)間食の量(1種類じゃない)
+1

★ご飯の量はいいとして間食が多かったな(^^;)でもあんこがすごく食べたかったので良しとしよう食べ過ぎても気にしない♪間食が多かったから夕食は食べれなかった。

朝バナナダイエット12日目★

朝バナナダイエット12日目★

体重51(開始時52)

便○ 快眠○ よく噛んだ○ 運動ヒップホップアブス10分

朝(6:30)バナナ2本、水
昼(12:00)ご飯1合、生野菜、おはぎ、水
間食(15:10)バナナ1本、水
夕食(17:10)ししゃも1匹、人参、納豆、鶏ハンバーグ

★夕食も穀物中心にしたいけど、旦那のお弁当のおかず作らないといけないから味見しないといけない味見しないと怒られるからねぇここんとこお昼にごはん食べると夕方までお腹いっぱいで食べたくないお腹が空いてから食べるのがホントの食欲らしいから明日はお腹空いてなかったら食べないようにしよう。前まではお腹いっぱいでも食べていたのに(>_<)

朝バナナダイエット11日目★

朝バナナダイエット11日目★

体重51(開始時52) 便× 快眠△ よく噛んだ○ 運動×

朝(7:00) バナナ2本、水
昼(12:00) 米2合、昆布つゆ
間食(15:00) ミニようかん
夕食(19:10) バナナ2本、水

(プラスポイント4) バナナ単品、水飲み、シンプルな食事、炊きたてごはん
(マイナスポイント1) 運動不足(動いていない)


★今日は昼に米2合食べたから夕方まで胃が重くて夜はバナナだけにした。米たくさん食べると他のものが食べたくなくなる。明日は運動しよう。

朝バナナダイエット10日目★

朝バナナダイエット10日目★

体重51.0(開始時52)

便× 快眠△ よく噛んだ○ 運動軽いヨガ

朝(7:00)バナナ2本、水
昼(12:20)米1合、のり、味付け卵、梅干
間食(15:00)バナナ
夕食(17:40)米1合

(プラスポイント5)朝バナナ単品、米中心、炊きたてごはん、水飲み、麺棒マッサージ
(マイナスポイント)なし
+5


朝バナナダイエット9日目★

朝バナナダイエット9日目★

体重52(開始時52、前日比+0.8)

便○ 快眠○ よく噛む○ 運動×

朝(7:00)バナナ2本、水
間食(10:30) 緑茶、エスプレッソコーヒー
昼(12:15)ご飯2膳(米1合くらい)、納豆のたれ
間食(15:09)チョコ5個
夕食(18:15)半熟卵、葱の味噌汁、サーモンのムニエル

(プラスポイント5)朝バナナ単品、分食、炊きたてごはん、水飲み、マッサージ
(マイナスポイント1)午前中のコーヒーと緑茶

プラス4点♪

★今日は午前中指輪を買いに行きました。指輪をはめると結婚するんだなぁと実感。旦那様からも思いがけないくさい台詞が聞けてうれしかった(^^)今日の朝、楽天市場を見ていたら履歴に「この人と本当に結婚していいのか」と言う本を覗いていたからちょっぴり不安になってた。私もいつまでも子供じゃ無いんだから、もうちょっと大人になろう

朝バナナダイエット8日目★

朝バナナダイエット8日目★

便× 快眠○ 運動 軽いヨガ20分位 よく噛んだ△

朝(7:30)バナナ3本、水
昼(12:05)白菜とソーセージ炒め、ご飯1膳、サツマイモ
間食(15:15)ホットケーキ1枚半(蜂蜜たっぷり)
夕食(17:20)豆腐1/2、納豆、味噌汁、たくわん

(プラスポイント3)朝バナナ単品、水飲み、マッサージ
(マイナスポイント4)動かなすぎ、間食のホットケーキ(乳製品)、夕方お腹いっぱいなのに食べた、二度寝


★今日はダメダメですまぁ、たまになら良いか。食べ過ぎて胃が疲れてるから早めに寝て疲れをとるか
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